RELACIÓN ENTRE EL
PROGRAMA DE ACTIVIDADES DE ARREDOL Y LA “SALUD MENTAL”
Es bien conocido por los científicos dedicados al estudio de
la salud humana que “siempre que el
cerebro esté bien alimentado, bien oxigenado y bien protegido, la regeneración
celular del mismo es posible”. Mientras que nuestro cerebro se encuentre en
estas condiciones seguirá produciendo a diario unas 700 neuronas, durante toda
la vida. Y no cabe duda de que esta regeneración del cerebro es necesaria si no
queremos acabar en un estado que, en términos generales, podríamos
denominar como “demencia senil”.
Pero esta regeneración del cerebro está, al menos en parte,
en nuestras manos, si ponemos en práctica los medios necesarios “antes de que sea demasiado tarde”. Pasemos
revista a algunos de estos medios que debemos de tener muy en cuenta:
·
Practicar
una actividad física regular. El caminar, el bailar…,
son unas excelentes actividades para activar
la circulación sanguínea que aporte oxígeno al cerebro. Ni que decir
tiene que la práctica del ejercicio físico goza de un lugar preferente en
nuestra programación anual, con esa sesión de senderismo semanal, sin que por
ello desdeñemos el hacerlo voluntariamente otros días de la semana. En nuestro
programa remarcamos muchas de las ventajas de esta actividad: “es relajante, antidepresivo, modifica
nuestro humor, ayuda a quemar la adrenalina, a quemar la grasa sustituyéndola
por masa muscular, fortalece nuestros huesos…”. Y del baile… ¡qué vamos a
decir! Es evidente que muchos de nosotros lo practicamos con frecuencia, bien
en alguno de los grupos de baile en línea, bien en bailes de salón, bien en las
verbenas organizadas en los hoteles de los frecuentes viajes que realizamos.
·
Practicar
una actividad intelectual regular. No cabe la menor duda
de que la actividad intelectual encuentra un sitio preferente en nuestro
programa: las visitas culturales que nos prepara nuestra vocal de cultura para
conocer y admirar los numerosos tesoros artísticos que tenemos en nuestra ciudad, las visitas culturales que
realizamos en nuestros viajes, las actividades creativas de nuestro grupo de
teatro… Todas estas actividades, además de servir para nuestro enriquecimiento
cultural y disfrute personal son buenas para estimular las neuronas presentes en el hemisferio derecho del
cerebro. Y aprovechamos la ocasión para
recomendaros una práctica continuada de la lectura (aunque no ocupe un largo
tiempo a lo largo del día), y la solución de crucigramas y autodefinidos, ya
que ambas actividades sirven para estimular la memoria, presente en el
hemisferio izquierdo de nuestro cerebro.
Visita guiada a la villa de AINSA
·
Tener
actividades sociales. Buen ejemplo de ellas son el ver a la familia, el quedar con los amigos, formar
parte de asociaciones, realizar salidas culturales…Tampoco puede caber ninguna
duda de que este tipo de actividades las cuidamos al límite. Y si no, no hay
más que recordar un poco el ambiente que reina todos los jueves después de
realizar la marcha programada, cuando nos acomodamos para dar cuenta de
nuestros almuerzos y reponer fuerzas, hora en que nunca falta la generosidad de
los asistentes con el intercambio de dulces, de “petacas” (“en este ambiente hasta una dosis comedida de alcohol sienta bien”),
de cerezas traídas del pueblo… Son algunos ejemplos de este buen ambiente de
amistad y colaboración que reina en nuestro grupo, lo mismo que ocurre en los
viajes que realizamos. En este sentido, a las celebraciones que ya venimos llevando
a cabo desde el principio (“día de los
huevos”, “jueves lardero”, “almuerzo de fin de curso”…), no os extrañe que
en el programa del próximo curso añadamos algunas más, de las cuales ya hemos
hecho algún ensayo en el presente año con una aceptación muy aceptable. Tales
podrían ser, por ejemplo, a falta de otras sugerencias, “el día de la paella”, “el día del cocido”, “el almuerzo con diamantes…”.
Y ya que está tan instituida la celebración de el “día de la mujer trabajadora”,
¿por qué no podríamos celebrar en la semana siguiente “el día del hombre vago?”. Lo iremos pensando.
Hay otro buen número de
actividades favorables a la regeneración de nuestro cerebro de las que no
hacemos mención directa en el programa de Arredol, pero estamos completamente
de acuerdo con ellas. Por eso las recordamos a continuación:
·
Seguir
una alimentación con pocos contaminantes. Una alimentación
variada como la que hacemos la mayoría de nosotros es la más adecuada.
·
Dormir
lo suficiente. Aquí podemos incluir nuestra “querida
siesta”. Mientras dormimos ayudamos a nuestro cerebro en su tarea de reparar,
de regenerar, y de memorizar. En caso de problemas de sueño siempre es
recomendable consultar con el médico.
·
Beber
regularmente agua de calidad. Si puede ser, que esté
filtrada y poco mineralizada, con un nivel de residuo seco inferior a 100 mg/l.
·
Alcanzar
las dosis adecuadas de micronutrientes esenciales. Nos
estamos refiriendo especialmente a la vitamina D, la vitamina E (protege la
oxidación de la grasa) y los omega 3.
·
Comprobar
el nivel de homocisteína en sangre. En el caso de exceso de
este componente tenemos que procurar un buen aporte de de vitaminas del gupo B,
a través de verdura y de fruta fresca, o por medios de componentes
alimenticios.
·
Mantener
una buena higiene dental. Debemos realizar al menos un
cepillado minucioso de los dientes y de las encías al día.
Espero que el contenido de las líneas
anteriores nos sirvan a todos-as, para mejorar un poco, al menos, nuestros
hábitos favorecedores de una salud física y mental.
Antonio Angulo
Fuente:
Plantas y bienestar. Nº 26. Junio de 2018.
